tunczyk po treningu

[...] dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 potreningowy?mozesz zjesc bezposrednio po treningu banana potem po 30-40min tunczyk ale w sosie wlasnym,orzechy wywal ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko jablko wywal dorzuc oliwe i warzywa staraj sie ograniczac ser [...]

Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko [...]

A co pan sądzi o tej dietce: 90kg wzrost 200cm Od września zaczynam ćwiczyć więc ułożyłem sobie do tego dietkę No więc do rzeczy: Waże 90kg ale chciałbym w kilka miechów złapac z 10 kg mięcha a nie tłuszczyku którego mam już troche na sobie. Ogólnie nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na [...]

OGÓLNIE NIE TEN DZIAŁ, BO TU ODCHUDZANIE ------ ŚNIADANIE 7.00 PIECZYWO WYRZUĆ I DORZUĆ 50GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH TUŃCZYK RADZIŁBYM CO DRUGI DZIEN NA PRZEMIAN Z JAJECZNICĄ Śniadanie II 9.40 BANANY BYM WYRZUCIŁ, EWENTULANIE 1DAŁ DO PIERWSZEGO POSIŁKU JAK CHLEB TO RAZOWY Posiłek I 11.40 TUŃCZYK Z JOGURTEM - że ci to przez gardło przejdzie pełen [...]

Ok w takim razie nie dokładam :) Miska nieliczona czysta warzywa: kalafior, sałata, szparagi,pomidor suple: mg, tran, śniadanie: owsiane, białko, jogurt nat łyżka po treningu: banan, małe jabłko chleb, tuńczyk z oleju po odlaniu oleju ryż parboired, pstrąg masło ekstra pstrąg, pół kromki 30 gram chleba, masło twaróg tł. 100g, 35g chleb żytni

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

[...] jest, jesl chodzi o sniadanie, to mam do wyboru tylko omlet lub jajecznice, na kolacje i obiad tylko bialka pochodzace z kuraczakow, wolowiny (kotlety) czasem jakas ryba lub tunczyk, najgorzej jest z posilkami podrzednymi (szynka, ser, jajka ) praktycznie tylko te produkty moge zastosowac na te posilki (10:30 i 16:30), takze zbyt duzego pola do [...]

[...] tyle zjem, nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. /PIECZYWO OK ALE NIE ZAPOMNIJ, ZE MASZ DOSTARCZYC Z 30G BIALKA po 22 jogurty, wedliny, tunczyk w puszce /CHUDA WEDLINA I TUNCZYK OK, JOGURTY MAJA ZA MALO BIALKA. SLABA Z NICH ALTERNATYWA. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w [...]

Przydało by się dorzucić z 500kcal niadanie: chleb razowy, jaja, warzywa, oliwa 2 śniadanie: płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + oliwka czytaj z czego rezygnować podczas diety..... obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa WARZYWA oliwa przed treningiem: 2 banany ZBĘDNE po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 50 minut po treningu- ryż [...]

Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]

to jest dobre na śniadanie równiesz jako drugie śniadanie w godzinach popołudniowych radze ograniczyć produkty mleczne z powodu laktozy 100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie kostka sera białego [...]

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]

[...] w sosie własnym(1) 53 11g 0g 1g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g Razem: 478 32g 35g 22g jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyszka od herbaty oliwy ------------------------------------- Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Wołowina, mięso [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Dzisiejsza szama - trochę dużo tego wyszło, mam jakieś jazdy hormonalne i stąd ten "apetycik" - trzeba będzie zaopatrzyć się w chrom i pasa przycisnąć. Menu dzisiejsze: 1.żołądki drobiowe 150g migdały 20g 1 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]

Dzięki wielkie, więc przemyślałam to i próbujemy jeszcze raz:):) Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek lub twaróg półtłusty + jogurt [...]

OK, następne podejście, mam nadzieje że nie zamęczam ;) Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Jako 1 ćwiczenie Szybko podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne ale może dać to efekt poszerzonej talii a [...]

Dzień 28 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/400ml mleka 2.1x ryż/tuńczyk 130g/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.25g carbo/25g bialka z prochu/100g wafli ryżowych. (potreningowo) 5.100g gainera/300ml mleka/twaróg [...]